Cos’è un diario terapeutico?

Il diario terapeutico è un potente strumento a disposizione di tutti per mettere ordine nei pensieri e ritrovare l’equilibrio emotivo. La scrittura terapeutica implica prendersi tempo per sé stessi e riflettere per acquisire chiarezza mentale ed emotiva, prendere una distanza psicologica dai problemi e arrivare a una comprensione più profonda di noi stessi. Aiuta a organizzare e strutturare gli eventi traumatici per generare schemi mentali più adattivi e integrati

Scrivere di eventi traumatici, stressanti o emotivi produce un miglioramento, non solo nel nostro equilibrio psicologico ma anche nella nostra salute fisica.

Il diario terapeutico è utilissimo quando si inizia un percorso terapeutico perché è un valido strumento per preparare le sedute e utilizzare al meglio il tempo della seduta.

Il diario terapeutico:

• Allevia lo stress.
• Chiarisce i tuoi pensieri e sentimenti.
• Impari a conoscerti meglio.
• Contribuisce alla risoluzione dei problemi.
• Aiuta a voltare pagina.

Ecco alcuni suggerimenti:

– Scrivi in prima persona., serve ad assumerti più facilmente la responsabilità delle tue azioni, pensieri ed emozioni.

– Cerca di evitare giudizi e critiche verso te e le altre persone, ma assumere una visione oggettiva, che cerchi di apire le motivazioni alle origini delle azioni.

– Evita i “dovrei” ma inizia a utilizzare “voglio” o “scelgo”. È un cambio di prospettiva radicale perché ti permetterà di realizzare tutte quelle cose che fai per compromesso ma non vuoi veramente.

– Non farti pressione. La scrittura dovrebbe essere terapeutica, non una fonte di ulteriore stress.

– Non chiedere, ma cerca di darti risposte e descrivere la loro complessità

– Sii concreto e positivo.

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Alcune  idee per arricchire il tuo diario terapeutico:

• Scrivi una lettera a te stesso o te stessa.
• Scrivi una lettera a qualcun altro, qualcuno a cui vuoi dire qualcosa di importante, anche se non c’è più.
• Scrivi al tuo “io” bambino o adolescente o immaginati un dialogo immaginario
• Descrivi te stesso usando 10 frasi.
• Scrivi a che punto della vita ti trovi in questo momento.
• Scrivi come vorresti essere il prossimo anno o tra dieci anni, quali cambiamenti sarebbero necessari
• Scrivi 10 cose per cui sei stato grato durante la giornata.
• Fai un elenco delle cose che più ti sono piaciute nella settimana.
• Fai un elenco delle cose in cui hai e hai avuto più successo.